Zastanawiasz się jak wzmocnić osłabiony organizm? Musisz wiedzieć, że dla prawidłowego funkcjonowania organizmu uczucie zmęczenia czy też osłabiony układ odpornościowy stanowią istotne czynniki działające na jego niekorzyść. Jak zatem spowodować wzmocnienie odporności organizmu i jego pobudzenie - zwłaszcza w okresie jesienno zimowym? Jakie są sprawdzone sposoby na wzmocnienie odporności? I od czego zależy sprawność układu odpornościowego?
Prawidłowe działanie układu odpornościowego - komórki odpornościowe przede wszystkim!
Odporność organizmu warunkuje sprawnie i efektywnie działający układ immunologiczny. Pierwszą i naturalną ochronę stanowi skóra, błony śluzowe i bakterie bytujące w przewodzie pokarmowym. To w obrębie tych elementów działają intensywnie komórki układu odpornościowego (takie jak makrofagi lub komórki żerne), które stanowią front przeciwko wszechobecnym patogenom. System immunologiczny to także limfocyty odpowiedzialne za syntezę przeciwciał, bez których odpowiedź immunologiczna nie ma szans na skuteczną walkę z drobnoustrojami.
Nie wszyscy o tym wiedzą, ale za równowagę immunologiczną organizmu odpowiadają także bakterie bytujące w przewodzie pokarmowym człowieka. To naturalna ochrona, która działa wzmacniająco, wykazuje działanie bakteriobójcze i wspomaga organizm człowieka w walce z chorobami przewodu pokarmowego o etiologii wirusowej. Trzeba zatem pamiętać, że nie ma wzmocnienia odporności bez zadbania o zdrowie jelit.
Dlaczego mamy do czynienia ze spadkiem odporności? Dlaczego jesienią mówimy o okresie obniżonej odporności?
Stan naszego organizmu, a przede wszystkim stan układu odpornościowego zależy w dużej mierze od naszego trybu życia. Ważne w tym kontekście są takie kwestie, jak sen, wypoczynek, odpowiednia dieta czy też stosowane preparaty zawierające zestaw składników niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. A zatem spadek odporności i osłabiony organizm zauważymy w sytuacjach, gdy zachodzi:
-
brak snu - organizm potrzebuje odpowiedniej ilości snu, aby móc się zregenerować i odpowiednio przygotować do "walki" z patogenami.
-
brak aktywności fizycznej - brak ruchu nie dość, że prowadzi do zmęczenie, to jeszcze nie stymuluje organizmu do pracy i zwiększonego metabolizmu, co także przekłada się na poziom odporności.
-
przebywanie w klimatyzowanych pomieszczeniach lub w zanieczyszczonym powietrzu - ta druga kwestia zyskuje ogromne znaczenie jesienią i zimą, wraz z trwaniem okresu grzewczego. Tzw. smog skutecznie obniża odporność organizmu i sprzyja występowaniu problemów w obrębie dróg oddechowych.
-
nieodpowiednia dieta, uboga w mikroelementy i zawierająca zbyt małą ilość składników mineralnych.
-
odwodnienie organizmu - np. w wyniku przewlekłego zmęczenia, przetrenowania lub braku podaży wystarczającej ilości płynów.
-
stosowanie używek (alkohol, papierosy), których spożywanie inicjuje szkodliwe produkty przemiany materii i niejako zaburza równowagę hormonalną organizmu.
-
przebywanie w ciągłym stresie - długotrwały stres znacząca osłabia organizm, sprzyja uwalnianiu hormonu stresu (kortyzolu), którego nadmiar obniża odporność organizmu.
Domowe sposoby na osłabienie - jak wzmocnić układ immunologiczny?
Wzmocnienie organizmu powinno opierać się przede wszystkim o naturalne metody. Bezsprzecznie pomocne w tym zakresie będą ćwiczenia fizyczne obejmujące umiarkowaną aktywność fizyczną. Każdy rodzaj ruchu niesie ze sobą właściwości prozdrowotne, gdyż pozwala zwiększyć metabolizm organizmu i sprzyja lepszej aktywacji układu immunologicznego. Należy pamiętać, aby aktywność fizyczna była regularna i z drugiej strony - nie przesadzać z jej intensywnością, aby organizm nie był przesadnie zmęczony.
Pomocne we wzmacnianiu odporności będzie także dbanie o spokój i unikanie stresu. I choć wiadomo, że nie da się całkowicie wyeliminować stresu z codziennego życia, to maksymalne unikanie go będzie z dużą korzyścią dla organizmu. Pomóc mogą też ćwiczenia relaksacyjne, które pozwolą zredukować poziom stresu w organizmie i zmniejszą stan zapalny, który w wyniku stresu również może się pojawiać. Stres potęguje także tzw. stres oksydacyjny i tworzenie reaktywnych form tlenu (tzw. wolne rodniki uszkadzają zdrowe komórki - w tym komórki immunologiczne). Aby go likwidować warto stosować naturalne antyoksydanty, np. witaminę E.
Odpowiednie nawodnienie i dieta bogata w składniki mineralne i witaminy
Przeglądając skład swojej diety, warto zwrócić uwagę na obecność składników mineralnych i witamin. W tym celu należy spożywać duże ilości warzyw i owoców, które zawierają witaminy, przede wszystkim witaminę C (kwas askorbinowy), witaminę A oraz witaminę E. Zawartość kwasu askorbinowego pozytywnie wpływa na odporność organizmu, sprawiając, że układ odpornościowy działa sprawniej i efektywniej. Witamina C zwiększa także wchłanianie w jelitach niektórych minerałów, jak chociażby żelazo. Jej działanie jest zatem wielokierunkowe.
Naturalne preparaty wykazujące działanie wzmacniające i pomocne w walce ze zmęczeniem
Zarówno jeśli chodzi o domowe sposoby, jak również w kontekście naturalnych preparatów z aptek warto sięgnąć po wyciągi roślinne, które bogate są w liczne związki o korzystnym wpływie na funkcjonowanie układu immunologicznego. Dobrym rozwiązaniem jest jeżówka purpurowa, która jest cenioną rośliną w kontekście wspierania odporności. Picie herbaty z jeżówki lub stosowanie suplementów diety z jeżówką pozwoli skutecznie wspomóc odporność i organizm w okresie osłabienia. Zioła na odporność to także dzika róża lub bez czarny, które w postaci ciepłych naparów mają też działanie rozgrzewające, a to szczególnie przyda się w okresie jesieni i zimy.
Jeśli masz problemy ze zmęczeniem, masz obniżone samopoczucie i potrzebujesz energii dobrym rozwiązaniem będzie żeń szeń o właściwościach wzmacniających i pobudzających. To prosty sposób na regenerację i walkę ze zmęczeniem. Ekstrakty z żeń szenia przyczyniają się do zmniejszenia zmęczenia, a dodatkowo redukują stany zapalne. W kontekście zmniejszenia zmęczenia pomocne są też witaminy z grupy b, które pozytywnie oddziałują na układ nerwowy i pomagają w sytuacjach stresowych.
Nie należy też zapominać o czosnku będącym naturalnym antybiotykiem. Zawarta w nim allicyna wykazuje działanie przeciwbakteryjne. Podobnie działa cebula. Najlepiej spożywać cebulę zasypaną cukrem.
Witaminy i minerały z apteki - witamina D, witamina C, olej z wątroby rekina oraz kwasy z grupy omega 3
Profilaktycznie dobre działanie wykazują preparaty dostępne w aptekach, mające na celu wsparcie odporności i dodanie energii. Skoro niedobór mikroelementów przyczynia się do spadku energii i ogólnego osłabienia logicznym wydaje się postępowanie uzupełniające ewentualne niedobory. Pod tym względem najważniejsza będzie witamina D, którą w okresie jesienno zimowym osoby dorosłe powinny uzupełniać w ilości 2.000 jednostek na dobę. Dawka ta dedykowana jest także kobietom w ciąży. Wynika to z faktu, że w naszej szerokości geograficznej, z racji niskiego stopnia nasłonecznienia w miesiącach jesiennych i zimowych związek ten nie jest syntetyzowany w skórze, a jego brak przyczynia się właśnie do obniżenia odporności i spadku energii.
Aby zwiększyć energię i zredukować uczucie senności warto stosować żeń szeń. Dodatkowo zasób energii pozwoli uzupełnić także magnez czy też witaminy z grupy b, np. kwas foliowy, witamina B1 i B6. Nie należy zapominać również o witaminie C - niedobór witaminy C znacząco wpływa negatywnie na odporność (komórki układu immunologicznego potrzebują do pracy dużych ilości tego związku).
Poza witaminami na wsparcie odporności dobrze działa wyciąg z wątroby rekina (popularny tran) oraz kwasy omega 3, które są niezbędne do prawidłowej syntezy komórek układu nerwowego i immunologicznego. Pomocny może być także wyciąg z babki lancetowatej, który nie dość, że łagodzi kaszel mokry to jeszcze działa uszczelniająca na naczynia krwionośne, czym podnosi poziom odporności.
Zapamiętaj - zadbaj o energię i zrelaksowanie!
Bez względu na to, z jakich preparatów wzmacniających będziesz korzystał/a pamiętaj, że niezwykle ważne są: odpowiedni zasób energii i odpowiednie zrelaksowanie i odpoczynek. Nie zapominaj, że przemęczony organizm jest bardziej podatny na infekcje górnych dróg oddechowych. Staraj się zatem w natłoku zajęć znaleźć czas na odpoczynek i przede wszystkim na sen. Bez niego żaden organizm nie będzie w stanie efektywnie walczyć z wszechobecnymi patogenami.
O autorze
mgr farm. Mateusz Jabłoński
Absolwent Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego na kierunku farmacja. Od ponad 12 lat nieprzerwanie pracuje w aptece ogólnodostępnej. Od ponad 7 lat piastuje stanowiska kierownika apteki. W swojej pracy kieruje się przede wszystkim dobrem pacjenta, dlatego też stara się uzmysławiać pacjentom, jak ważna jest świadoma i przemyślana farmakoterapia.
Poza pracą w aptece współpracuje z kilkoma branżowymi serwisami farmaceutycznymi, m.in. mgr.farm, aptekarz.pl, receptura.pl, gdzie przygotowuje i publikuje artykuły o tematyce farmaceutycznej i prozdrowotnej.
W czasie wolnym ceni sobie możliwość przebywania z rodziną, a w wolnych chwilach grywa w squasha.
« wróć