Zdrowie jelit odgrywa kluczową rolę w ogólnym samopoczuciu i dobrej kondycji organizmu. Jelito grube, będące końcową częścią układu pokarmowego, jest miejscem, gdzie odbywa się finalna faza trawienia, a także absorpcji składników odżywczych. Jednakże, przez wpływ wielu czynników jelito grube może doświadczać różnych problemów takich jak zaparcia, nieregularne wypróżnianie, bóle podbrzusza, biegunki.
W niniejszym artykule omówimy dostępne sposoby oczyszczania jelit - dlaczego warto oczyścić jelita ze złogów? Jak to zrobić? Jak możemy zadbać o błonę śluzową jelit i dlaczego nie powinniśmy samodzielnie wykonywać lewatywy? Zachęcamy do lektury!
Dlaczego oczyszczanie jelit ze złogów kałowych jest tak istotne?
Złogi kałowe zalegające w jelicie grubym powodują nie tylko bóle brzucha, ale też nieprawidłowe funkcjonowanie całego organizmu, które może prowadzić do różnych dolegliwości i problemów zdrowotnych. Jedną z najbardziej oczywistych dolegliwości jest trudność w wypróżnianiu, która prowadzi do zaparć. Zbyt rzadkie lub utrudnione oddawanie stolca może prowadzić do bólów brzucha, a w najgorszym przypadku nawet do perforacji jelit.
Nagromadzone złogi kału mogą powodować wzdęcia i nadmierne gromadzenie się gazów w jelitach, co wywołuje dyskomfort i uczucie pełności. Długotrwałe zaleganie kału może prowadzić do nadmiernego nacisku w okolicy odbytu, a nadmierny wysiłek podczas wypróżniania wynikający z zaparć, może zwiększać ryzyko rozwinięcia się choroby hemoroidalnej.
Zbyt długie zaleganie kału zaburza florę bakteryjną jelit - to mikroorganizmy zasiedlające jelita, które wspierają procesy trawienne i wpływają na zdrowie całego organizmu. Brak równowagi flory jelitowej może osłabić układ odpornościowy, zaburzyć procesy przemiany materii, wywołać stany zapalne jelit (np. nieswoiste zapalenie jelit) bądź inne dolegliwości, nie tylko ze strony układu pokarmowego. Pamiętajmy - zdrowe jelita to prawidłowa praca układu odpornościowego i zdrowy organizm.
Prawidłowa regularność wypróżnień i oczyszczanie jelit ze złogów kałowych są ważne również ze względu na wydalanie produktów przemiany materii i toksyn. Uporczywe zaparcia mogą sprzyjać rozwojowi chorób takich jak polipy jelita i rak jelita grubego.
Jak oczyścić jelita?
Warto podkreślić, że nie poleca się samodzielnego oczyszczania jelit za pomocą lewatywy, czyli wprowadzenia do jelita grubego wody, nawet jeśli masy kałowe wydają nam się bardzo uciążliwe. Lewatywa może być stosowana tylko w określonych przypadkach i najlepiej przez przeszkolony personel. Dostępne są znacznie bezpieczniejsze sposoby na oczyszczenie jelita grubego. Jak oczyścić jelita domowym sposobem?
Dieta oczyszczająca jelita
Oczyszczaniu jelit z kamieni kałowych sprzyja przede wszystkim dieta bogata w błonnik pokarmowy - to swego rodzaju miotełka, która może pomóc oczyścić układ trawienny, usuwając wszelkie resztki pokarmowe z wnętrza jelita grubego. Ale to nie wszystko, co trzeba wiedzieć o diecie na zaparcia. Co więc jeść, aby układ pokarmowy działał jak należy? Oto zdrowe nawyki żywieniowe, o których warto pamiętać.
Błonnik a oczyszczanie jelit ze złogów
Aby oczyścić jelita ze złogów, rekomendowane jest codzienne spożywanie około 25 g błonnika pokarmowego. Błonnik, zwłaszcza rozpuszczalny, zwiększa masę kału i jednocześnie zmiękcza go, co ułatwia jego przesuwanie się przez jelito grube. To pobudza perystaltykę, czyli falowe skurcze mięśni jelit, które przesuwają treść pokarmową w kierunku odbytu. Pamiętaj, że błonnik ma zdolność wiązania dużej ilości wody - dzięki temu kał staje się bardziej objętościowy i miękki, co pozwala oczyścić jelita, ułatwia wypróżnianie i zmniejsza ryzyko zaparć, ale do tego wymagana jest zwiększona podaż płynów.
Błonnik zapewnia zmniejszenie apetytu i może pomagać w skróceniu czasu trawienia, co jest istotne dla zdrowia jelita. Skrócenie czasu przebywania resztek pokarmowych w jelitach może zmniejszyć ryzyko rozwijania się niezdrowej mikroflory bakteryjnej. Zmniejsza się też ryzyko przeistoczenia resztek pokarmowych w trudne do usunięcia kamienie kałowe.
Warto też wiedzieć, że niektóre rodzaje błonnika są fermentowane przez bakterie jelitowe, co może prowadzić do zwiększenia populacji bakterii probiotycznych w jelitach. Bakterie te wspierają pracę jelit, przemianę materii, ułatwiają wchłanianie składników odżywczych i pośrednio ułatwiają oczyszczanie jelita.
Produkty bogate w błonnik to między innymi:
- pełnoziarniste produkty zbożowe takie jak pełnoziarnisty chleb, płatki owsiane, brązowy ryż;
- warzywa takie jak brukselka, brokuły, marchew, kapusta, buraki, cukinia, papryka,
- owoce - jabłka, gruszki, jagody, maliny, kiwi.
Koniecznie zadbaj o właściwe nawodnienie - nawet prawidłowa dieta nie przyniesie rezultatów, jeśli organizm nie będzie dobrze nawodniony. Zwłaszcza jeśli planujesz zwiększyć spożycie błonnika pokarmowego, który wchłania bardzo duże ilości wody. Błonnik można przyjmować także w formie suplementów diety.
Fermentowane przetwory mleczne
Układ pokarmowy do swojego prawidłowego funkcjonowania potrzebuje tak zwanych "dobrych bakterii", których dostarczyć mu mogą między innymi fermentowane produkty mleczne - kefir, zsiadłe mleko, maślanka. Są poza tym dobrym źródłem białka i tłuszczów umożliwiających wchłanianie witamin A, D, E i K, poza tym uważa się, że pełnowartościowe białko zapobiega nadkwaśności żołądka.
Zdrowe oleje
Oleje natłuszczają błonę śluzową jelit, skutkiem tego ich wnętrze zyskuje "poślizg", dzięki któremu oczyszczenie jelit ze złogów czy kamieni kałowych jest znacznie łatwiejsze.
Ziarna i nasiona
Siemię lniane i nasiona Chia okazują się szczególnie przydatne jeśli chodzi o oczyszczanie jelit. Nie tylko ze względu na obecność błonnika pokarmowego, ale również na zawartość prebiotyków, kwasów tłuszczowych i lignanów mogących mieć działanie przeciwzapalne.
Aktywność fizyczna
Perystaltykę jelit pobudza nie tylko bogatoresztkowa dieta, ale również regularna aktywność fizyczna. Pobudza ona perystaltykę, czyli skurcze mięśniówki jelit. Jelita szybciej kurczą się i rozkurczają, przesuwając masy kałowe ku końcowemu odcinkowi przewodu pokarmowego. Ponad to jelita stają się lepiej ukrwione - zwiększenie przepływu krwi zapewnia lepsze odżywienie organu i lepsze jego funkcjonowanie. A na koniec - ruch rozluźnia i wzmacnia mięśnie, także te w obrębie miednicy małej.
Dlatego najlepszym sposobem na bezpieczne oczyszczenie jelit jest połączenie zdrowej diety, prawidłowego nawodnienia i aktywności fizycznej. Jeśli będziesz dbał o to, aby regularnie i sumiennie praktykować każdy z tych elementów zdrowego stylu życia, to Twoje wypróżnienia staną się regularne.
O autorze
mgr farm. Edyta Sukiennik
Absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Łodzi na kierunku farmacji. Posiada I-stopień specjalizacji aptecznej. Farmaceutka z powołania. Od 25 lat związana czynnie z zawodem farmaceuty. A od ponad 22 lat piastuje funkcje kierownika. Swoją pierwszą aptekę otworzyła w 2004 roku. W kolejnych latach tworzyła kolejne placówki wychodząc naprzeciw potrzebom rynku. Od początku kierowała się podstawowymi wartościami którymi są: szacunek, uczciwość, odpowiedzialność dla dobra i zdrowia pacjenta. Empatia, cierpliwość i wyrozumiałość to jej podstawowe cechy osobowości.
W wolnym czasie podróżuje. Uwielbia poznawać nowe miejsca, poznawać ludzi i ich obyczaje.
« wróć